こんにちは。キャリカク中村公園前です！

冬の朝、「あと5分…」を繰り返して、結局ギリギリになるのは私だけじゃないはずです😭

それ、意志が弱いせいじゃないんですよ💦

ちゃんと科学的な理由があります。原因を知って、今日からできる快適脱出ステップを試しましょう🚀

💡 なぜ出られない？
朝、頑張って起きようとしているのに、脳がストップをかけている事が原因！

【温度差による脳のSTOP指令】
暖かい布団と冷え切った部屋の温度差に体がストレスを感じ、ヒートショックのリスクも考え、脳が「危険だから出るな！」と指令を出します。

【冬のホルモンバランスの乱れ】
日照時間が短い冬は、「覚醒ホルモン」のセロトニンが減少し、代わりに「睡眠ホルモン」のメラトニンが増えやすい状態になります。そのため、体が目覚めにくいモードになってしまいます。

🚀 快適に起きるためには？
🔑起床30分前に暖房がつくよう設定！温度差をなくせば、脳の拒否反応を激減できます。

🔑起きたらすぐにカーテンを開けて光を浴びましょう。減ったセロトニンを増やし、体内時計をリセットしましょう！

🔑手足を軽く伸ばすストレッチや、耳もみマッサージ（耳じゃんけんも効果的！）で血流を促し、徐々に体を覚醒させます。

🔑出た瞬間の寒さを防ぐため、もこもこパーカーやフリースを手の届くところに準備しましょう！

🔑白湯やハーブティーを保温マグに入れておき、すぐに飲めるようにしておくと◎

🔑寝る1〜2時間前の入浴や軽いストレッチで、体温を一度上げておくと深く眠れます。

🔑急に出ず、布団の中で少し体を動かしてから起き上がりましょう。安全のためにも大切なステップです！

⚠5分おきのアラームは、その度に浅い眠りを繰り返し、脳に負担をかけます。結果として起きた後の疲労感や倦怠感が抜けにくくなるため、思い切ってスヌーズは使わず、一度で起きるように意識しましょう。

🔥 大切なのは、無理をしないことです。 できることから一つずつ試して、寒い冬の朝も快適なスタートを切りましょう！

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