こんにちは。キャリカク中村公園前です🤗

3月に入り、少しずつ春の気配を感じるようになりました。これからの時期（3月〜4月頃）は、急激な寒暖差や気圧変化、生活環境の変化により自律神経が乱れ、「春バテ」と呼ばれる心身の不調が起きやすくなります😥

春バテにならないために、今からできる「対策」と、不調を感じた時の「解消法」をご紹介したいと思います！

『春バテの原因』
【主な原因】
・激しい寒暖差： 気温差に対応しようと自律神経が過剰に働き、エネルギーを大幅に消費する。

・気圧の変動： 低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わり、自律神経のバランスが崩れる。

・環境の変化： 新年度のストレスや緊張感で交感神経が優位になり、疲労が溜まる。

・花粉症： 花粉症による体力の消耗。

『主な症状』
・身体： 全身のだるさ、倦怠感、頭痛、肩こり、めまい、食欲不振、胃腸の不調。

・精神： 意欲・集中力の低下、気分の落ち込み、イライラ。

・睡眠： 寝付きが悪い、眠りが浅い、朝起きられない。


『 春バテを防ぐ対策・予防法』
日頃から自律神経を整え、不調を寄せ付けないことが大切です

・生活リズムの調整： 早寝早起きを心がけ、生活リズムを一定に整える。

・バランスの良い食事： 栄養バランスを意識し、3食規則正しく摂取する。

・寒暖差への備え： 天気予報を確認し、カーディガン等の重ね着で首・腰・お腹を冷やさない工夫をする。

・適度な運動： ウォーキングやストレッチなど、軽い運動で日頃から血行を促進しておく。

・腸内環境の改善： 発酵食品や食物繊維を摂り、自律神経と密接に関わる腸を整えておく。

『不調を感じた時の解消法』
「なんとなくおかしい」と感じた時に、心身を健やかに戻すことが大切です。

・ゆっくり行動する： 食事、会話、家事などすべての行動を意識的にゆっくりにし、副交感神経を高める。

・温活で整える： 38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かる。就寝前に目元や首元を温めるのも効果的。

・深呼吸を取り入れる： イライラした時は「5秒吸って10秒吐く」深呼吸で自律神経を安定させる。

・特定の栄養素を強化： 疲労回復のビタミンB群（豚肉、玄米、大豆）、セロトニン生成を助けるタンパク質やバナナ、精神安定のカルシウムを意識的に摂る。
＊キャリカク中村公園前のブログの記事にも、『春バテの食』について記載してありますので、ご閲覧お願いします🙇🏻

・朝の刺激： 起床時にコップ1杯の水を飲み、朝食（バナナやヨーグルト等）を摂って腸を刺激する。

・積極的な休息： 疲れを感じたら無理をせず、睡眠時間や休息を長めにとる。

春の不調は長引くと「五月病」に繋がる可能性もあります。無理をせず、自分のペースでこれらのケアを取り入れてみましょう🥰

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